冬季气温越来越低,这个时候尤其要注意身体的保养。养护五脏,分别有一些实用小方法,简单又有效!

一、养肺小方法

冬季转凉,并且干燥、灰尘多,这个时候很容易影响肺部,导致痰多哮喘、干咳少痰、痰中带血、肺部疼痛、胸闷气短等问题。

此时应该顺应节气,起居有节,早睡早起;饮食调养以滋阴润肺为重,多食用一些秋梨、枇杷、石榴等水果;日常补水很重要,最好主动喝水,一天喝6~8杯,不能等到口干舌燥的时候再喝;也应多晒太阳,可以起到很好的养肺作用。

日常还可以做做这两个动作:

1、做做扩胸

扩胸可以疏通经络,带动肺的张合运动,促进肺部血液循环,增强肺通气。扩胸的时候可以采取站姿或者坐姿,双脚站立与肩同宽,然后深呼吸,两肘向后做扩胸运动。挺胸的时候吸气,收缩的时候呼气。

2、捶捶腰背

脊柱两侧是膀胱经走行的区域。中医上称为人体的藩篱,就是来阻挡外邪入侵的屏障。做捶腰背动作的时候,首先要坐直,两手握空拳,或者借助一些器具来捶打脊柱两侧,从上往下,再从下往上,一天捶20~30次为宜。

二、养心小方法

气温骤降,更要护心顾血管。60岁后心气始衰,心脏功能慢慢变差,落实排寒保暖,就是希望杜绝大病根源,不会羁留寒气,伏藏病根。

1、喝二红茶

养生的根本在于养心。心五行属火,比较偏好味苦或色红的食物。想要养心补心,就多喝喝二红茶,配方非常简单,只有大枣和山楂两味常见的食物。

取干山楂片15克、去核大枣5枚,每天把这两样东西泡水喝,可以养心气、补心血、化血瘀。经常吃枣可以补气补血,提高免疫力。红山楂能活血化瘀、健胃醒脾,助消化、降血脂、降胆固醇,血脂高和肥胖的人都可以经常吃。

心脏有问题或者是平时比较操劳易耗心血的人经常喝这个茶,就会发现自己的气血越来越好。

2、试试静坐

静坐不但对失眠健忘、消化不良、头晕眼花、贫血体弱等身体的疾病有效果,而且对忧郁烦闷、恐惧退缩、愤恨恼怒、精神紧张等精神疾患也有很好的疗效。

静坐时,在床上或硬木沙发上,最好有一个棉垫子,不能坐在席梦思或软沙发上。最好准备一件披风,披在脖子及后背上,后背分布着膀胱经和督脉,要注意避风。还可以拿一条毛毯包好脚以保暖,也可以使盘起来的腿不容易松散。

静坐最好是在早5点以后、晚9点以后、11点以前,因为静坐要有充沛的精力,不能打瞌睡,如果很疲劳,一坐到那里就想睡觉就达不到静坐的目的。如果想睡觉就去睡觉,顺其自然。

这样慢慢坐定后,随着自己的呼吸由粗到细,由急到缓,由浅到深,慢慢进入到宁静的境界里。

三、养肝小方法

冬季由于生活作息等的改变,使人的肝脏往往处于易于发病的状态。而且天气干燥,容易升肝火,肝火太旺容易出现肝气郁结和肝血不足等情况,要注意养肝护肝

1、做做干洗腿

养肝可以做做干洗腿。两手紧抱一侧大腿根部,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根,还可以揉揉小腿肚,即用两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。然后再换另一侧腿。

中医讲“肝胆相照”,肝经和胆经都在腿上,肝经在内侧,胆经在外侧,干洗腿可以疏通肝经。

2、泡脚按脚底

晚间泡完脚后,可以按按太冲穴(位于脚背第一、第二趾骨结合处前方两寸的凹陷中),能疏肝理气、补血养血、祛瘀止痛。

另外,可以洗澡的时候用毛巾拍打背部,平时还可以轻轻拍打肋骨右下方肝脏所对的位置。

四、养脾胃小方法

冬季冷空气的刺激很容易导致胃肠道疾病。从中医角度来说,就是寒邪易伤脾胃,诱发胃肠道疾病,如慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、胃肠功能紊乱等。

1、做好保暖

脾胃有四怕——冷、湿、甜、撑。

一怕冷。常言说,十人九胃,十胃九寒。防止寒凉对脾胃的伤害十分重要,不要贪凉饮冷;

二怕湿。脾属阴,最容易受湿邪所困,导致脾气不升,胃气难降,脾胃就会出现问题;

三怕甜。过于甜腻,特别是浓度大的糖水,容易酿生湿气,脾恶湿,因此要少吃甜食;

四怕撑。就是不能吃得太饱太撑,影响脾的运化功能。

此外,适当多运动,使气血流通等,都是保护脾胃的“法宝”。

2、喝四宝粥

四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样按1:1:1:1的比例配好,打成粉,每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟,然后放在料理机中打碎后食用,有健脾止泻的功效。

五、养肾小方法

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是一年中积蓄能量的最佳时机。肾为先天之本,与冬季同气相求,此时养肾可达事半功倍的效果。

1、按摩腰腹

中医讲“腰为肾之府”,腰部的许多穴位都与肾脏有关。将两手掌相对搓热,再分别置于腰部,上下搓摩200次左右,直至感到腰部发热,每天早晚各一次。

通过摩腰,实际上是对命门穴、肾俞等穴位的自我按摩,可疏通经络、行气活血,起到温肾壮腰、调理气血等作用。

2、喝栗子粥

进入冬季,养肾食疗推荐栗子粥、芝麻粥

去皮栗子50克,大米50克,盐少许。将生栗子煮熟,去皮捣碎,放入洗好的大米中,加水煮成粥,再加少许食盐调味。栗子可补肾,对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。

或者用黑芝麻10克、大米50克,蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味,再将大米洗净煮成粥加入芝麻,调入蜂蜜或食盐,即可食用。芝麻分为白芝麻和黑芝麻,白芝麻有利肠补肺气的作用,黑芝麻可入肾、强筋骨。