很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。

年龄越大越容易胖

美国一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。

数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。

另一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

不同人发胖的年龄虽然存在差异，但总体来说，随着年龄增大，体重都会增加。

中年发胖真相

人到中年，脸慢慢变圆，肚子也大了起来，无论男女，中年发福都是个既影响形象，又影响健康的问题。为什么人到中年会发福？

基础代谢率下降

人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。

基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多的能量在体内储存起来。

脂质周转率下降

随着年龄增大，脂肪代谢也开始发生变化，脂质周转率均呈现下降趋势。

随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。

也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。

体内激素改变

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。

女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

运动量减少

不管是工作还是学习，久坐不动可能是大部分中年人的常态。

长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，更不用说去健身房锻炼了。运动量减少，再加上能量消耗降低，发福就难以避免。

控制方法

国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就属于中心型肥胖。

做好体重管理，可以试试这三种方法：

1、多运动

运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。

没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，反而容易虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等。

运动应遵循适度原则，微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

2、调整饮食

除了多动，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。

长期坚持吃到七分饱，不仅有利于控制体重，还可以保证营养摄入，保持头脑清醒。

3、保证睡眠质量

每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。

一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。

需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。

老年人减肥可分为三种情况：

  1. 轻度肥胖，且没有心血管疾病，不一定要减肥；

  2. 有一些运动禁忌不适合运动减肥，可以在医生指导下用营养、医疗等方法控制体重；

  3. 肥胖且患有其他慢性病，适当减肥。在保证营养的前提下，控制饮食、增加运动，慢慢达到目标。