生活中有这8个坏习惯,即使天天补钙,也容易得骨质疏松,老年人更应该补钙
目前,中老年人对骨质疏松普遍重视不足,认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象,不少病人都是病情非常严重后才来就诊。
骨质疏松的高发人群为老年人,但不断呈年轻化趋势。而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉,到了中晚期,才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。
重度骨质疏松的患者,在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折,严重的甚至瘫痪。
8个“坏习惯”
生活中许多不经意的小习惯,都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手!美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”:
久坐不动;
爱吃肉、高蛋白饮食;
爱吃咸味零食;
过度防晒;
老年女性大量喝咖啡;
大幅减轻体重(体重指数小于19);
长期酗酒;
爱喝碳酸饮料。
如果你有超过4个“坏习惯”的话,就赶快一起了解骨质疏松症的症状及防治吧!
除了生活习惯以外,由于生理机能的不同,骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄,其中,50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
号称“隐形杀手”骨质疏松症,虽然覆盖范围广,但骨质疏松症是可防可治的,因此对付骨质疏松,要从了解如何预防着手。
日常预防
根据数据显示,我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克,不到推荐量的一半。
人的骨头就像个“钙仓库”,99%的钙都储存在骨头里,让骨头保持一定的强度和硬度。而成人的每日钙摄入量应为800毫克,老年人则为1000毫克。
因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。
食物是我们每天的能量来源,均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。
科学的运动有利于骨量的维持,值得注意的是,并不是所有的运动都有利于改善骨密度,有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。
钙制剂的补充。
如何正确补钙
Q1:是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢?
答案:错!
骨骼病变除了骨质疏松症,还有关节炎。
科学补钙可以有效防治骨质疏松,还有一种重要物质——氨糖,氨糖能够为人体催生和补充关节滑液,修复已磨损的关节软骨,还能缓解疼痛,消除关节内的有害酶类!
Q2:我改正了坏习惯,做好了日常防护,就能够满足每日钙需求吗?
答案:错!
虽然说饮食可以有效地补充钙,但一些含钙量较高的食物。
例如:贝壳类,它们往往不易被人体吸收,加上随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。
通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法,也更易被机体吸收,而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。
Q3:一天当中什么时间适合补钙?
补钙,随餐服用即可。
白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡。
Q4:晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松?
是的,适当晒太阳有利于人体合成维生素D,而维生素D可以促进钙在人体中的吸收,因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。
最佳时间:避开正午,早上10点前、下午4点后最佳;
最佳时长:春秋:每天20-30分钟;夏季:每天5-10分钟;冬季:每天30-60分钟。
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