美国拉什大学医学中心的研究人员发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现：

65岁及以上，具有生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长。其中，女性预期寿命增加约3.1年，男性则增加约5.7年，并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险。

这项研究共纳入了2449名年龄在65岁及以上的参与者，平均年龄是76岁。研究人员统计了参与者前1年的生活方式信息。

其中，能做以下5件健康因素的为健康生活方式：

  1. 坚持健脑饮食（MIND饮食）。常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品；

  2. 至少进行3项提高认知的活动。如保持阅读习惯、玩跳棋、填字游戏或拼图等游戏；

  3. 每周至少进行150分钟中等强度运动。或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动；

  4. 已经戒烟或从不吸烟；

  5. 少量饮酒或从不饮酒。女性每天酒精摄入量不超过15克，男性不超过30克。

在平均长达6年多的随访期间，研究人员每3年对参与者进行1次随访，以更新以上信息，并统计参与者阿尔茨海默病等痴呆症的患病和死亡信息。

结果显示：

参与者中4-5个健康因素的女性的预期寿命为24.2年，比0-1个健康因素的女性多活3.1年。

拥有4-5个健康因素的男性的总预期寿命为23.1年，比拥有0-1个健康因素的男性多5.7年。

此外，同时具有上述4个或5个健康生活方式的65岁以上女性在剩余预期寿命中患阿尔茨海默病的风险为10.8%，而只有0个或1个健康生活方式的65岁以上女性则为19.3%。

对于男性而言，同时具有上述4个或5个健康生活方式的65岁以上男性在剩余预期寿命中患阿尔茨海默病的风险为6.1%，而只有0个或1个健康生活方式的65岁以上男性则为12.0%。

这五件事情应该怎么做呢？

一、运动既健体也健脑

老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。

跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。广场舞能同时调动大脑中多个区域神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症作用。

身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指操，用脚抓地，打太极等。

二、健脑饮食，不同人群有要点

MIND饮食被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物摄入，限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入，主要由十种健康食物，即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒组成。当然，结合我国情况，没有饮酒习惯的不必喝酒。

同时，在健脑饮食方面，对于不同人群健脑饮食给了一些小建议：

1、脑力劳动者

定时定量，主食每天不少于4两。

脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。

2、上火劳累者

多吃蔬菜和水果。

上班族用脑较多，工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。

3、气血不足者

多补动物蛋白。

上班族长时间久坐，而且很少晒到太阳，运动少，气血运行不好或气血不足，站起来时常常有些头晕，有时会觉得记忆力减退。

此时应多吃一些补肾的食品，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，同时要抽出时间到户外锻炼。

三、多做提高认知的活动

我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越经用，出现认知功能危机的时间就会越晚。

比如，我们可以：

  1. 多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等；

  2. 多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作，不能仅限于重复，要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯；

  3. 多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。

四、一定要戒烟

血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。

五、不喝酒

酒，能不喝的就不喝。

实在没办法躲过去，或者忍不住想喝的，不要过量，一天酒精摄入量不超过15克；

15克有多少呢，含有15克酒精的不同酒的量：

  • 啤酒（4%计）约450毫升

  • 葡萄酒（12%计）约150毫升

  • 白酒（38%计）约50毫升

  • 高度白酒（52%计）约30毫升

另外要记住四个“不”：不空腹、不快速、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。