控制体重、均衡饮食、积极运动、远离烟酒，这些护心原则众所周知，可现实生活中，当压力和繁忙接踵而至时，这些原则在很多人身上便只成了口号，而非行动。

医生们的工作可能比很多人都繁重，他们平时是如何护心的呢？

利用零散时间锻炼

古今中外，所有医学家都很重视体育运动。

2500年前，古希腊著名医学家希波克拉底曾说，阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。在爱琴海边的山上刻着几句话：“你想健康吗？你就跑步吧，你想聪明吗？你就跑步吧。你想美丽吗？你就跑步吧。”这足以证明运动对健康、长寿、防病的重要性，所以我非常推崇运动护心。

平时工作忙，如果没有大块的运动时间，就利用零散时间锻炼，难度不用太大，只要长期坚持，就能收获良好的强身健体效果。

比如，在看电视的时候原地跑几分钟，然后休息一会儿，既节省时间，运动效率又高，可以强健筋骨，加强血液循环；

还有搓手、拍手，给自己做个全身按摩，方法很简单：两只手互搓发热后，利用这个余温从上到下搓揉一下脸、耳朵、肩膀、胸部、腹部、双膝、脚心，全身都会觉得很舒服。

古人苏东坡也爱健身，坚持做八段锦和全身按摩。他曾说：“初数日不甚觉，百十日后功效不可量，胜过药食百倍。”

给心脏留一个“小课间”

人们白天要不停走动、工作，心脏也会跳得急促且有力，晚上进入休息状态，心脏便会调整为“休眠模式”，跳动变缓、搏动减弱。

如果此时人们还在加班、熬夜、玩游戏，心脏就会“抗议”。

所以，保护心脏最重要的就是做到张弛有度，既要规律锻炼，让心脏跳得快一点，也要让心脏有放松休息的时候，这样血液循环才能满足心脏、大脑、肝肾、肌肉等的需要。

工作时，每个小时都给自己上个闹钟，起来走几步或去趟洗手间。人的精神一直紧绷，心脏也会紧张，所以要给心脏也留一个“小课间”。

花几分钟时间活动一下，比如两手平伸，举过头顶，然后双手合十，从胸前慢慢放下来，30次为一组；

还可以将胳膊从前往后画圈，再反向从后往前画圈，前后交替各做10组；也可以两手交叉放在颈部，颈部往后顶，手往前压，两肘向后，肩部外展；

周末休息时，尽量集中时间进行户外活动。

每天六千步，睡前会冥想

预防心血管病，良好的生活方式十分重要。

饮食有节、运动有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“护心法”。

饮食有节

要做到按时吃饭，控制食量，饮食结构合理。由于早、中、晚人体的消化能力不同，所以一日三餐的饮食结构和食量也有差异。一般早饭吃得精；午饭吃得多，这里的“多”并非量大，而是种类丰富，吃到七八分饱即可；晚饭宜少。

运动有常

每天快步走6000步，花10分钟时间打一遍易筋经，能有效舒展筋骨，促进血液循环，消除疲劳。这种古老的功法开始做并没有特别的感觉，过三四个月会发现变得神清气爽，体力充沛。

如果白天事情多，没能完成运动计划，在晚饭后30分钟锻炼一会儿，通常晚上9点前结束。按照中医理论，尽量不影响晚上阳气的收藏。

心情平和

要怀揣一颗仁慈之心、有奉献精神，遇事不要急躁，积极乐观地面对，因为方法总比困难多。

这样的心态才有助呵护心脏，预防心血管疾病。

睡眠宜足

夜晚睡好觉才能保证第二天精力充沛，睡得好既要早点上床，也应睡得充足。

晚上11点至凌晨1点是子时阴阳交替的时间，此时一定要保证深度睡眠，如果错过这段时间，即使睡足了，效果也不一定好。

所以一般10点多就上床，为了酝酿睡意，睡前会打坐冥想十几分钟，意守丹田，配合呼吸慢慢舒缓下来，让思绪逐渐趋于平静。

闲时听音乐，周末去郊游

还有一个放松身心的方法就利用点滴时间，比如走路、坐车、做饭、洗碗、洗澡的时间，听喜欢的音乐或相声。

特别是洗澡时，享受温暖的淋浴，让自己放慢动作，有时跟着演唱者一起哼唱起来，回音效果好，身心都会很放松。

每天如果有时间，我还会冥想10分钟，戴上降噪耳机，让自己安静下来，中午会留出20分钟休息时间。

到了周末，和家人到公园或郊外游玩，晒晒太阳，跑跑步，听听鸟叫，闻闻花香，欣赏一下大自然的美景，或到农舍采摘新鲜瓜果，让生活节奏慢下来，享受生活的简单与快乐。

吃得很“讲究”，练习深呼吸

注意保持健康的生活习惯，平时不吸烟，也很少饮酒，特别重视“吃得好”。

即便再忙都要吃早餐，而且要丰盛，一个鸡蛋、一杯牛奶、一点烫熟的青菜、几片面包，有时也会喝些粥或豆浆。

午餐品种也要丰富，比如吃一些瘦肉、鸡肉、鱼肉，有很好的护心作用。另外，午餐要吃够蔬菜，要做到颜色杂、总量多，以绿叶菜为主，比如菠菜、油菜、小白菜，以及各种杂豆。晚饭清淡些，将蔬菜用热水焯一下，凉拌或蘸酱吃，晚饭只吃七八分饱。

睡前放松一下，把一天的紧张情绪或烦恼放在一边，练习深呼吸，方法是：

坐在一个较舒适、硬度适中的椅子上，慢慢吸气，心里默数四下，然后屏住呼吸，心里默数七下，再慢慢呼气，心里默数八下，循环做数次

直到感觉自己全身放松下来，心情逐渐安静，有困意了再上床睡觉，能大大提高睡眠质量。

周末让自己彻底放松下来，适当补补觉，卸下一周的劳累，休息过后再到公园里跑跑步、跳跳操。