运动
如何让你的运动更科学？明白3个问题，抓住一个关键点
生命在于运动，而科学的运动是健康生活的有力保障。那么，你是否知道科学运动的一个关键点，还在于营养的“加持”呢？下面这3个问题，天天忙着“打卡”健身朋友们，真有必要好好掌握一下。问题一问题为了配合运动燃脂，是不是应该尽量少吃主食？从营养学的角度，营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和水六大类。我们每天工作、...
健身运动2024-02-23161浏览
走路的奥秘：科学锻炼，燃烧脂肪，增强健康
斯坦福大学研究人员曾利用智能手机软件，收集了超过70万匿名用户的步行数据，每人平均追踪时长为95天。结果发现，46个国家和地区居民每日平均步行4961步，中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。走路多少与很多因素有关，如家里到单位的距离、习惯的交通方式等，相比西方很多国家去超市开车的情况而言...
健身运动2024-01-02203浏览
原来中年发福不是福，有可能是病，管住嘴迈开腿，给中年一个好身体
都说岁月是把杀猪刀，人到中年最怕的不是穷，是又穷又发福。如果不进行特别的身材管理，基本上没人能逃得过这悲惨的命运。为什么人到中年，尤其容易发福呢？发福特征人到中年，身体很容易“发福”。所谓“发福”，是机体由于摄取的热量超过机体消耗的热量，多余的热量便以脂肪的形式贮存在体内，以致体内脂肪积聚过多，大于正常值。发福的判断标...
健康饮食2024-01-15182浏览
运动达人注意了，经常骑暴汗减脂的动感单车，小心你的膝关节
骑动感单车，既可以暴汗减脂，又可以跟着音乐释放自己。那么，经常骑动感单车会损伤膝关节吗？有哪些注意事项呢？骑自行车时，人体膝关节承受的压力约为行走时的一半，是非常好的保护膝关节的锻炼方式。但在动感单车训练中，常常需要克服额外阻力来达到锻炼目的，这会成倍增加膝关节的压力，使得膝关节成为常见的损伤部位。经常骑动感单车，膝关...
健身运动2023-12-23197浏览
运动常见六大误区，不要再犯错了！
1、运动时口渴，猛喝水或忍着不喝当你感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。2、剧烈运动后，马上洗个澡剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热...
健身运动2023-12-12207浏览
年龄越大越容易胖，终于找到中年发胖的真相了，赶紧学学控制的方法
很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。年龄越大越容易胖美国一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶...
健康饮食2024-01-16163浏览
跑步有哪些益处？如何安全跑步？
如何保持健康生活方式？时下，跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。它不仅仅是一项运动，更是现代人彰显个性，发挥活力的方式。迈着轻松的步伐，呼吸着新鲜的空气，感受着新时代发展带来的美好生活，真是一件惬意的事。跑步有哪些益处？如何安全跑步？炎热天气跑步需要注意什么？一、跑步，对健康益处大跑步益处多多，可提高人的整体健康...
健身运动2023-11-28216浏览
走路原来那么重要！想长寿，多走路！坚持日行万步路，特别是中老年人
步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？日行万步，会不会伤关节？《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92...
健身运动2024-01-15152浏览
延寿效果最好的3项运动，居然没有“走路”？游泳效果最好？
在上百种运动中，哪些运动对普通人群的健康最有益？最能降低死亡率？最能降低心血管疾病发病风险？让我们一起来看看～一、室内健身——降低全因死亡率27%常见项目：有氧体操、舞蹈、瑜伽等有氧运动。好处：在进行室内有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高...
健身运动2023-11-24199浏览
运动，只要能够坚持这一个好习惯，每年就可以远离这些疾病！
你多久运动一次？你又有多久没有运动了？如果你还没有一个规律的运动习惯，不如明天起就做一个改变。全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。运动确实可以帮助你远离很多疾病，你只要坚持运动1周、1个月、1年，或许就会有不一样的收获。运动是如何改善身体，让人远离疾病的？今天就来详细说一说。1、远离高血压达到...
保健常识2024-01-08143浏览
经常疲劳没精神？做这5个简单动作让你精神抖擞
平时生活中、工作上经常会有疲劳、浑身酸痛无力的感觉，“春困”、“夏乏”、“秋打盹”、“睡不醒的冬三月”，似乎一年四季都昏昏沉沉，这可能是患上了慢性疲劳综合征哦！教您一款功法，让您精神抖擞。慢性疲劳综合征以反复疲劳感为突出表现，伴有肌肉酸痛、记忆力下降等诸多症状，是一种典型的心身疾病，严重影响着人们的生活质量。作为一种心...
健身运动2023-10-20220浏览
年纪大了能做力量训练吗？了解老年人运动中的六个常见问题
对于老年人来说，运动不仅可以活动筋骨，还能增强身体的抗病能力，预防失能。在运动的过程中，不少老年人存在着一些疑问，如：年纪大了能做力量训练吗？运动后肌肉酸痛，应该休息还是继续坚持？今天，我们就带您了解老年人运动中的六个常见问题。问题一：年纪大了，能做力量训练吗？目前推荐老年人进行的运动大多是有氧运动，这是因为有氧运动可...
健身运动2023-11-14183浏览
运动到底能不能减肥？饮食调整+运动锻炼=持续健康减肥
跑步机上挥汗如雨一小时，不及运动后胡吃海喝5分钟。每一位坚持运动减肥的吃货，有没有听见心碎成渣的声音？运动能帮你成功减肥吗？你的答案是什么？一、挥汗如雨后，结果太扎心。先拿数字来说明问题：70公斤的人，健步走（6.4公里/小时）1小时，大概消耗350千卡的热量；跑步（8公里/小时）1小时，大概消耗580千卡的热量。接下...
健康饮食2023-12-04160浏览
热爱运动的达人，一定要保护好你的跟腱
热爱运动的你，应该或多或少听说过运动中跟腱断裂的事件，特别是在参加羽毛球、跳高、跳远、足球、篮球等运动时。不少患者这样描述跟腱断裂的感觉，“脚后跟被人踢了一脚或被棍棒/球击打”，“听到‘嘣’一声爆鞭炮的声音”。跟腱是人体中最为粗壮有力的肌腱，其主要功能是向下跖屈踝关节和屈小腿（提踵），它是小腿肌肉力量传导到足部的主要杠...
健身运动2023-12-14150浏览
夜跑的需要注意什么，你知道吗？
夜跑，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多。事实证明，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，没有场地的限制，没有器械的要求，随时随地，想跑就跑。夜间凉爽、舒适，相比白天少了紫外线的照射；夜晚空气中的氧气含量较多...
健身运动2023-11-08170浏览
