运动
春天开始甩肉了，有说夜跑好、有说晨跑好，到底怎么跑？
春天的到来了，很多人开始跑步甩肉了？虽然跑步人人都会，也看似没什么危害，但近年来有些新闻也触目惊心，比如跑步损伤半月板、跑步途中猝死等。这人人都会的跑步，具体该怎么跑才能既达到健身的目的，又保证不受伤呢？跑前一定要自我评估跑步前需要先了解自己的健康状况，比如心肺能力，是不是可以承受得住运动的强度，如果本身有心脏疾病或者...
健康饮食2024-01-01125浏览
秋季运动牢记“四防”
秋天户外运动需要注意什么呢？出去运动的时候怎么预防受伤呢？秋季运动牢记“四防”！1、防运动损伤在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异...
健身运动2023-11-06142浏览
一直久坐，腰酸背疼怎么办？坐多久才算久坐，科学养生了解下
工作原因，一直久坐，坐得时间长了会怎样呢？网上一直在说久坐有各种危害，事实上真的有这么可怕的吗？坐多久算久坐一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐“。也就是说，就算你每隔30分钟起身换个姿势，但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！久坐的危害...
健康习惯2024-01-0296浏览
这些夏季跑步知识，你都了解吗？
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？1、晨跑和夜跑如何选择晨跑的优点促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒...
健身运动2023-11-13126浏览
冬季健康运动小贴士
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但寒冷的极端天气运动，不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。冬季运动几个关键环节需要大家牢记：一、穿衣要保暖、透气冬季户外运动穿着，需遵循“...
保健常识2023-12-06104浏览
健身会让骨骼“老”得更快？这样运动骨骼更“年轻”
不管是为了健康还是减肥，很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为，运动越多，骨骼“老”得越快。这种说法有道理吗？运动健身会加速我们身体骨骼的“衰老”吗？如何运动才能让骨骼更“年轻”？首先，我们先来了解一下骨骼肌肉运动系统是怎么运作的。一、骨骼肌肉运动系统的运作机制我们的骨骼肌肉运动有4个要素，即骨骼、肌肉、软...
健康饮食2023-12-01102浏览
最简单的养生法！“踮起脚”防中风、补肾气！男性值得一看
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的，很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。运动养生的意思不是说让每个人每天跑个马拉松，也不能为了求成一味的追求百米冲刺的快感，而是需要循序渐进。而踮脚这一动作，其实是最简单、最有效的保健方法之一。对男性来说，常常踮脚更能带来意想不到的效果。踮起脚跟...
健身运动2023-10-14130浏览
最佳“运动黄金时间”出炉！每天这个时间段运动，能显著降低死亡率！
很多人都有运动锻炼的好习惯，但在运动锻炼时间选择方面，不少人还存在疑惑，“早上锻炼好还是晚上锻炼好？”“跑步健身效果更好还是打球健身效果更好？”“是选择有氧运动还是选择力量训练？”对于这些问题，一篇文章都告诉答案！一、每天这个时间是“运动黄金时间”研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、...
健身运动2023-11-2997浏览
为什么有的人走路健身，有的人伤身？差别就在这！
走路是最简单的运动。而在这看似不起眼的走路过程中，其实暗藏健康密码。为什么有的人走路健身，有的人走路伤身呢？以下这些情况，一定要注意！你要是有这些走路的习惯，赶紧改掉吧吗，都是“减寿步”！1、走路弯腰驼背昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊...
健身运动2023-12-2878浏览
科学运动，护好你的心
国家心血管病中心最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国每5个因病死亡病例中就有2人死于心血管疾病。心脏康复是治疗稳定期心血管疾病、预防再发心血管事件的重要手段。因此，充分认识科学运动对心血管健康的促进作用，积极开展心脏康复，势在必行。简单打个比方：心脏对于人体就像发动机对于各类机器一样重要，需要定期养...
保健常识2023-12-0489浏览
运动后营养补充有窍门
随着全民体育运动的广泛开展，热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。因此，人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充，其中也有不少窍门。一、正确补水很重要1、运动后补水需“量出为入”运动量大的人容易出大量的汗，如果不...
健身运动2023-12-0787浏览
走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！
走路锻炼，可以说是随处可见的、老年人尤其喜爱的运动！只要有场地，能看到很多中、老年人在步行锻炼，那么走路到底有哪些益处呢？一、走路锻炼对老年人有7大益处！1、改善心血管健康2013年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，步行可将60岁以上人群的心血管事件风险降低31%，全因死亡率降低32%。2、增强认知功能201...
健身运动2023-11-2087浏览
