早春三月，一些人已经迫不及待地脱下秋裤、换上单鞋、露出脚踝了。

进入3月，我国大部分地区开启升温浪潮，“暖”字成为气候主旋律。除了北方多地温差超15℃，一些南方地区甚至能提前感受5月初的温度。

此时，全国多地街头出现“乱穿衣”现象：外套内搭短袖、脱掉秋衣秋裤、羽绒服配单裤、羊毛衫配羽绒裤。

医生提醒，“寒从脚下起”，乍暖还寒时脚部反而是需要保暖的重点部位。

不建议过早“露脚踝”？

虽然春天的气温相比冬天有所上升，但寒气始退，气温变化无常，脚踝的皮下脂肪极其薄弱，很容易受到冷空气侵袭。

如果脚踝长期暴露于外，很容易造成脚踝部血管收缩，影响下肢乃至全身血液循环，抗病能力下降。

过早露脚踝，不仅可能导致关节炎、风湿等疾病，还容易使足部、小腹、腰骶部着凉，导致血行不畅。对于女性来说，由此诱发的不同程度痛经、盆腔炎症等也很常见。

一般情况下，春天温度达到18℃以上且持续两周以上时间（期间不降温，不能有明显温差），才可以逐渐脱掉厚袜、长袜，换上短袜，此时再露脚踝不容易受寒。

科学“春捂”

从养生角度来说，“春捂”是入春必不可少的一道程序。如果“捂”错部位或温度，可能给身体带来新的麻烦。

1、“春捂”有3条温度线

一般情况下，建议遵循以下原则：

昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿，中午气温在10℃以上时可适当减衣；

如果日平均气温在15℃以下，或日夜温差大于8℃，最好不要脱棉衣；

当白昼气温超过15°C且比较稳定时，就可以穿得稍微单薄些。

需要提醒的是，连续几天日最高气温都在20摄氏度以上时，就不能“捂”了。春季穿衣、脱衣应该勤一点。

2、穿衣要“上薄下厚”

对于春捂的重点，我国唐代药王孙思邈主张“下厚上薄”。裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点。

中医认为，寒多自下而起，人体下身的血液循环要比上身差，因此更要注意下身保暖。除此之外，还要额外关照两个部位：

捂好头颈：春天容易出现大风天气，保护好头部和颈部很重要。

捂好腹部：腹部温度太低，可能导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。做好腹部保暖，能有效保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

3、四类人群别急着脱冬衣

对于老人、儿童、产妇，以及患有心肺等慢性病的患者，不要过早地脱掉棉毛衣服，以防风寒侵入而致病。

4、“春捂”遵循两个程度

春季气候干燥，很容易诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，如果穿衣过厚过热，则可能加重这类症状。

因此，“春捂”要有度，应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。