如果我们等到牙齿、头发脱落,听力减退,身高下降,皱纹和色斑渐生……出才来预防衰老,其实有点晚了。

不同年龄段有不同养生重点,做好重点,让人生的每个时间节点衰老的慢一些!

20岁:做好防晒,延缓皮肤衰老

1998年刊发在中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出,20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了,真皮纤维细胞数量也在减少,胶原总含量每年减少1%;35岁后皮肤的张力就明显下降;50岁后,真皮网状层弹性纤维多见断裂。

日常正确护肤非常重要,除正常的保湿外,出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。此外,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。

30岁:注意生活习惯,护好生育力

人类的生殖能力与年龄最为相关,尤其对于女性而言,卵巢中卵母细胞的数量和质量会随着年龄的增长逐渐下降,特别是35岁以后,会出现比较快的下降情况,40岁以后的下降速度无疑更快。

从男性生理角度出发,20~30岁这个年龄段男性精子的数量和质量都处于高峰期,生精能力强、精子活力大、精子头部DNA完整性好。而在40岁之后男性生育能力下降。

自我保护生育力,其实就是养成健康的生活习惯,规律作息,尽量少熬夜,多多运动,不要久坐。避免肥胖,适度调节心理压力。女性要避免多次流产等。

40岁:护好心脏,预防心血管疾病

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大,男性比女性提前十年心脏衰老。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文表示,保证充足的睡眠护心的重要一步。

最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。中午时间如果能休息20~30分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。

50岁:关注肌肉,别让它流失

中年开始后肌肉逐步丢失,每年肌肉丢失0。5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。

每天每人摄入优质蛋白,不少于1克/公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源,除此之外,豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。

此外,每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动,每周要有两天做力量训练,比如扶墙俯卧撑。

60岁:注意脑力,避免痴呆

60岁以上的老年人,由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因,可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。

当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时,就表明其智力和记忆力已经受损,发展下去可能会导致老年痴呆。这时家人要引起警惕,带老人去医院进行智力、记忆力测验。

生活要多动脑,人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法。

70岁:关注症状变化,做个衰弱筛查

部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态,但在临床诊疗中易被忽视,对患者多器官功能下降、刺激耐受力减弱等问题关注不足。

为什么要识别衰弱?相同情况下,衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。通俗一点,衰弱的老人好比“纸糊的船”,外面看起来似乎没有什么问题,但经受各种应激(如肺部感染、手术、跌倒、急性病)的能力很差,一个小的风吹草动就可能推倒第一张多米诺骨牌,产生一系列不良事件。

如果身边的老人出现不明原因的体重下降(在没有主动节食、接受手术或发现糖尿病、甲状腺功能异常的情况下),伴明显乏力、活动能力下降,尤其是发现老人情绪低落、兴趣减退时,应当警惕。一方面,应当做一些常规的检查,进一步排查器质性疾病(如肿瘤);另一方面,要筛查是否存在衰弱及抑郁情绪。

80岁:有个好心态,接受衰老

在生活中,难免遇到不顺心的事情,有时候是邻居无意的一句话丢了面子,也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。

要想做个快乐老人,不妨装装“耳背”,面对不爱听的话,装装糊涂,一笑而过。易怒的人,心脑血管容易出现问题,尤其是有高血压等基础病的人,有个好心态胜过做个药罐子。

最后请坦然接受,很多病就是老了。

衰老是一种自然规律,就像机器运转时间长了,会出现老化一样,人体的各个器官使用多年以后,也会出现老化。