近日，迎来三伏天的初伏，网络上掀起一股“晒背风”。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

三伏天晒背的最佳时间是哪个时间段 - 楚天视界

三伏天晒背的行为，在微博、抖音、小红书等平台上很是火爆。但也有少部分网友疑惑：“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”、“晒背前能洗澡吗？”

此外，“什么时间段适合晒背？”、“晒背晒多久合适？”、“晒背真的祛痘祛湿吗？”、“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”、“晒背要涂防晒霜吗？”等都属于网民关心的问题。

三伏天晒背有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量的作用。

建议晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

晒背虽可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背，这四类人群不适合晒背：

  1. 对紫外线过敏的人群；

  2. 体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；

  3. 有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；

  4. 孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

此外，还有一些晒背的注意事项：

  • 要穿浅色，薄的宽松衣服；

  • 晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；

  • 避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；

  • 晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。

晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。

晒背出汗是正常的现象，但是如果出大量的汗，要考虑是否出现中暑的情况。晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

三伏天天气炎热，脾胃功能容易受影响，合理的饮食搭配也是必不可少的。建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降温作用。