一、远离“重口味”

总说生活就是要“有滋有味”,以自己的重口味为荣,做菜时盐、酱油、鸡精、味精、蚝油等作料全都用上,咸菜、泡菜、腊肉、火腿、午餐肉、肉松等更是爱不释手。

我们每个人都离不开盐,一旦体内缺少盐分,就会造成体内含钠量过低,会出现食欲过低、四肢无力,发生眩晕;严重的时候更会出现恶心、厌食、心率加速等。但过量摄入,这个必需又美味的东西就变成了极具杀伤力的健康“杀手”。

  1. 高血压

  2. 损伤肾功能。

  3. 损伤胃健康,致使胃病的发生,甚至诱发胃癌。

  4. 影响钙吸收,导致骨质疏松。

二、减盐饮食有技巧

健康成年人每天食盐不超过5克,老年人和儿童应酌情减少烹调用盐量。

减盐有三原则:少吃盐、少吃高盐食品、减少食用量。平时可以注意以下几点。

1、使用减盐工具

使用定量盐勺。定量盐勺一般分为2克盐勺和5克盐勺,一平勺分别是2克盐或5克盐。成年人平均一餐不宜超过2克盐。

2、良好的饮食习惯

更多选择新鲜食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含盐量高的易储存食材。

选择更加健康的烹饪方式,如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。

烹饪菜肴时,可在出锅前放盐,尽量避免使用其他咸味调味品来重复调味,如想增加风味可使用辣椒、胡椒等天然调味品替代。

选用低盐调味品,如低钠盐、减盐酱油等。

3、学会看食品营养成分表

食品营养标签上的钠(Na)表示含盐量的高低。购买食品时应警惕含盐量高的食材,如:

  • 调味品:味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、腐乳等;

  • 腌制品:咸菜、酱菜、咸蛋等;

  • 熟肉制品:香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等;

  • 方便食品、速冻食品、罐头食品等;

  • 零食:甜点、冰激凌、饮料、话梅、果脯、肉干等,它们虽然以甜味为主,但里面也含有很多盐。

三、关于食盐的误区

误区一:不吃盐会没劲儿

“不吃盐没劲儿”,是在以前缺盐、几天都吃不到盐的日子,尤其是体力劳动者,人体流失的钠得不到补充,出现电解质紊乱,身体乏力,于是有了“不吃盐没劲儿”的说法。

目前,我们的平均食盐摄入量远远超出了生理上的需要量,不需要额外向食物中添加食盐。与此相反,减少盐的摄入可以获得血压降低等益处。

误区二:没有盐,饭菜就不香了

这是味蕾的一种感觉。我们的味蕾需要2~6周时间来适应这种变化,当我们适应了这种较淡的味道,味蕾就可以感受到食物本身的鲜美味道了。

误区三:用减盐酱油替代盐,就不用担心吃盐过多

减盐酱油是指以大豆和/或脱脂大豆(食用大豆粕)、小麦和/或小麦粉和/或麦麸为主要原料,经微生物发酵后通过减盐技术制成,对比日常使用的酱油含盐量减少1/4以上。但仍需要根据盐的摄入要求,定量使用。