头疼、嗓子疼、发烧、全身酸疼、咳嗽……各医院门诊感冒病人明显增多。冬季因空气比较干燥，病毒、病菌容易滋生繁殖，加上气温低容易受凉，是普通感冒和流行性感冒的多发季。在日常生活中，注意保暖、饮食、锻炼等方面，可以大大降低发病几率。

注意保暖防止着凉

冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，北方地区有暖气设备，室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。

居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

合理饮食营养均衡

冬季，人们都想到了进补养生。饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。

一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等；

二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等；

三要多吃富含维生素的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜蔬果等。

同时，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

增强体质锻炼先行

俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。

冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。

气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。

长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

作息规律劳逸结合

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

中医认为，冬天是养藏的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。

学生和上班族要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以抚养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

但要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

按摩药茶中医预防

冬季人们活动相对较少，经络不通，血液循环也比较差，可在专业医生的指导下经常按摩以下几个穴位，可起到通经活络，提高人体免疫力的作用。

  • 气海穴：位于人体下腹部，腹中线肚脐向下一寸半处。按摩此穴有培补元气、补益回阳等功效；

  • 关元穴：位于腹中线肚脐下3寸处。按摩此穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效；

  • 足三里：位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。按摩此穴可增加血液循环，使肢端暖和并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；

  • 迎香穴：位于鼻沟内、横平鼻外缘中点。两手掌对搓，待手指搓热后按摩迎香穴10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

另外，以下几种中药茶饮，可以防治感冒来袭。

  • 葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治；

  • 板蓝根青叶药茶：取板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克。同放入杯中，用沸水冲泡代茶频服。对预防性感冒、呼吸道感染等有较好疗效。

对于老年人、儿童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以减少患感冒的几率。同时要注意讲究卫生，勤洗手，不食用不卫生的食物，防止病从口入，少去人员密集的场所，避免交叉感染。